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产后减肥食谱

来源:未知 作者:admin

1.产后减肥的食物主要有哪几类?

产后减肥除了可以进行运动减肥、物理减肥(如使用收腹带)、药物减肥等,常常配合饮食减肥,饮食减肥健康而且安全,特别适合爱偷懒的妈妈。

减肥食物主要有3大类:水产品类、蔬菜类、水果类。

2.水产品类主要有哪些食物?

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。

3.蔬菜类主要有哪些食物?

1)芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有酒

做法:

1)姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

2)水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

功效:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

意式五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末

做法:

1)处理好蔬菜部分并装盘备用。

2)将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

功效:营养搭配均衡,加强身体新陈代谢,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的妈妈更应该多吃这道低脂多营养的料理。

健康豆腐

材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料:花生油、蚝油、太白粉。

做法:

1)豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。

2)热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。

3)放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、饭半碗,菠菜牛肉(菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙),香菇豆腐(香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量),萝卜清汤(白萝卜60克)

晚餐:香菇高丽菜汤?

烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

星期二:豆芽青椒丝汤?

早餐:沙拉小餐包,小麦胚芽牛奶?

午餐:胚芽米饭,虾卷,炒芥蓝菜,海带汤?

晚餐:豆芽青椒丝汤?

烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

星期三:黄瓜金针菇汤?

早餐:馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙,豆浆一杯?

午餐:如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙,枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄?

晚餐:黄瓜金针菇汤?

烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。?

星期四:蒡萝卜豆汤?

早餐:葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许,优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条?

午餐:胚芽米饭,百页雪菜(百页25克、雪菜60克、油1茶匙),香菜牛肉(香菜50克、牛肉2两、油1茶匙),紫菜蕃茄汤(蕃茄50克、紫菜少许)。?

晚餐:牛蒡萝卜豆汤?

星期五:莴苣花椰菜汤?

早餐:水果(饭半碗,咖哩鸡块(鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味),凉拌豆芽(绿豆芽100克、香油少许),香菇笋片汤(笋片50克、香菇3朵)

晚餐:莴苣花椰菜汤?

烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

星期六星期天:木耳大白菜汤?

早餐:松饼蜂蜜,米乳?

午餐:蕃茄通心面(煮熟通心面碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙),柴鱼味鱼汤(豆腐2块、柴鱼少量)。?

晚餐:木耳大白菜汤?

烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。?

7.减肥有哪些饮食误区?

误区一:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃。

那些最好的往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,往往是高热量的,不利于减肥。反而多吃粗粮能够促进胃肠蠕动,帮助消化,将体内的”垃圾“清理出来。

误区二:“多餐”就能减肥。

少食多餐的前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但是如果”多餐“的量没减少反而增多,那么减肥效果也是不言自明了。

误区三:吃得精细养颜瘦身。

很多妈妈会这么认为,食物越精细,说明食物里含有的营养成分更好,减肥效果会更好。日常食用的精细食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等,这些都是热量高的食物,容易导致便秘,影响代谢,增加减肥压力。

误区四:减肥食物一定要做得美味可口。

越新鲜越自然的食物越有利于减肥。同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。

误区五:吃素绝对可以瘦。

A.素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。

B.但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。

C.素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

误区六:想减肥,饿得晕也不吃。

D.失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。

E.一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

8.减肥饮食上要注意什么?

1)控制热量:妈妈必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2)多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3)改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜,最后再吃饭、面与肉类。

4)少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5上海代孕公司)三餐定时、定量:白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

6)选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会将血糖转变为脂肪的形式储存在身体中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,血糖上升速度比较慢。

7)均衡摄取各类营养:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。

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